含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽酵母、干酪、海带、坚果等。植物性食品中含锌的比较少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。