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老人怎样利用甩手甩腿来健身
月夜星辉 2024-06-23 22:50:46
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月夜星辉 2024-06-24 11:46:51

甩手与甩腿是流行于我国民间的简便易行的健身法,甩手、甩腿是通过人体的上下肢运动,使经络舒通,血脉流畅。祖国医学认为,经络是运行气血,联络脏腑、沟通上下内外、调节器官功能的通路。老人怎样利用甩手甩腿来健身?老人甩手甩腿健身法有哪些好处?一起和漂亮女人街看看吧。

1,甩手的练法

预备姿势:衣带宽松后站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,身体正直,目视前方。摆臂前身体各部位要领:颈部放松,面部自然放松带微笑,唇齿自然轻闭合,舌自然松平;两肩勿贴身,勿挺肘,腋下稍有空隙,自然下垂。腕部放松,十指自然舒展分开,掌心微凹向内;脚掌放平踏实,脚尖朝前。摆臂动作要领:全身松静1~2分钟,待心平气和开始做摆臂动作。两臂向前摆时,不是向上甩起,拇指高度不超过脐部水平高度为宜,两臂与身体垂线成45度夹角;两臂回荡时,小指的外缘不超过臀部水平高度为宜,反复来回摆动。

2,甩手健身法的要求:

【1】周身放松,尤其肩,臂,手更要放松,这样才能有利于气血通畅,使气血下行,下身着实,两臂摆荡时产生上虚下实之感。

【2】腰腿带动摆臂,不能单摆双臂。腰动有助于增强内脏器官。

【3】做动作时呼吸要自然,逐渐掌握腹式呼吸配合动作,效果更佳。

【4】臂松如绳,手指自然分开,腰腿带臂帅,不可做得僵硬。

【5】动静结合。全身放松,意念集中,外动内静。两眼微闭,意守肚脐,有助于动静结合。

3,应注意的事项

【1】甩手动作简单易行,随处可练。要循序渐进,不要追求次数。

【2】甩手时两臂前摆或后荡都不要过高。唾液多时,应咽下,不要吐出。

【3】选择空气新鲜,环境安静处练习甩手。

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