备孕需要补充的营养有：叶酸，亚麻酸，维生素，碘，蛋白质和钙。备孕期间的饮食一定要清淡，多喝水，多吃应季的蔬菜和水果，不要吃辛辣和刺激的食物，要适量的做一些运动，增强体质。备孕期间一定要注意休息，不要熬夜，也不要喝浓茶，喝咖啡，不要抽烟，也不要喝酒。