您好，怀孕三个月，没有一种特定的食物吃了对宝宝一定好，应该强调的是多种膳食营养均衡，这样对宝宝才是最好的。怀孕妈妈到三个月，妊娠反应基本上过去，这时候可以加强营养，但也要注意平衡营养，不能一味的进补，吃东西应该以新鲜的蔬菜水果，肉，奶，蛋都要吃，不能挑食和偏食，还可以吃一些坚果，有助于胎儿大脑的发育。此外，怀孕三个月了，也要注意开始补铁补钙，加强定期产检了解胎儿发育情况。