在哺乳期的时候，每天需要补充1200毫克的钙，在补钙的时候，主要是通过膳食来补充增加的钙量。牛奶和和奶制品当中的钙是最佳的来源，牛奶不仅富含钙，而且还容易消化吸收，牛奶是第一种含钙量高、吸收好的食物。除了牛奶以外，还有鸡蛋黄、鱼类、贝类，还有蜗牛、虾壳也是富含钙的。植物当中的食物主要是有大豆的制品，还有坚果、海鲜，这些含钙量也是比较高的。另外一些蔬菜当中，如橄榄、苋菜、菠菜中，含钙量也比较高。