腰椎间盘突出，可进行以下几种方式的锻炼：第一，类似于牵引的锻炼：1.通过自身重力来起到牵引作用的锻炼。比如吊单杠，引体向上，双杠运动等。2.通过拉伸动作起到类似牵引的作用。比如臀桥，平板撑，卷腹轮，俯卧撑，小燕飞等。这些锻炼都可以通过牵引的作用，减轻腰部压力，缓解肌肉紧张，从而起到缓解腰椎间盘的作用。第二，通过锻炼腰背部肌肉，来增强腰部稳定性，从而起到辅助治疗的作用。其实也就是我们所说的腰背肌锻炼，上面讲到的拉伸牵引运动，也基本有这些作用。第三，传统锻炼项目，比如太极拳，五禽戏，可以增强全身协调性，缓解腰部压力。