缓解上台讲话紧张的方法有：上台演讲感到紧张，一定要语速放慢，这样可以缓解紧张情绪；采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境；有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，借以冲淡紧张的情绪。