老年人补钙建议吃以下食物：一、海带，虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃二十五克就可以补钙三百毫克；二、奶酪，奶制品是食物补充钙质的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每一百克奶酪中含钙约六百五十九毫克；三、芥菜，每一百克芥菜的钙含量是两百九十四毫克，还含有丰富的维生素A、B、C、D等；四、动物骨头，动物骨头里百分之八十以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，熬汤喝有利于补钙；五、芝麻酱，芝麻酱中含钙量比较丰富，每一百克芝麻酱钙含量为一千零五十七毫克；六、牛奶，牛奶营养价值很高，含钙量也很丰富，是补钙的常用选择。