运动减肥仅仅靠跑步或者徒步是远远不够的。跑步的同时，一定要注意适当节食，只运动，不节食，可能起不到减肥的作用，还有可能适当增加体重。最好的减肥方法就是有氧运动加上适当节食。跑步是最好的有氧运动，跑步减肥一般是慢跑就可以，每次连续跑步的时间不要少于半小时。最好连续跑步一小时。