第一次上法庭是一个紧张的经历，但是你可以采取以下措施来减轻紧张感：

1.提前准备：在出庭前，仔细阅读所有有关案件的文件和证据，并确保自己对案件的细节有充分的了解。这将帮助你在庭上更自信地回答问题。

2.练习：在庭前，你可以练习自己的陈述和回答问题的技巧。你可以请朋友或家人扮演法官和律师，模拟庭审过程。

3.呼吸练习：在庭审开始前，深呼吸几次。这可以帮助你放松神经和减轻紧张感。

4.穿着得体：穿着得体可以让你感到更加自信和舒适。选择一件整洁、得体的衣服，以保持专业形象。

5.保持冷静：即使你感到紧张，也要保持冷静。尽量不要表现出情绪化或激动，保持冷静和专业。

6.请律师协助：如果你感到非常紧张或不确定如何应对庭审，你可以请律师协助你。他们可以为你提供专业的建议和支持，帮助你应对庭审。

总之，第一次上法庭是一个紧张的经历，但是准备充分并保持冷静，你可以应对这个挑战。