如果颈椎、胸椎疼痛和不适，建议平时多做抬头运动，注意睡硬板床，不过也可以通过按摩、针灸的方式来缓解颈椎疾病。最好不要熬夜，而且平时还要注意不要长期保持一个动作，不要长时间的坐着或者站着，在工作一段时间后要站起来活动一下。还可以进行耸肩动作，或者颈肩背部肌肉力量的锻炼，可以采取颈部理疗、热敷、按摩、针灸、推拿，以及牵引等物理治疗，效果都是不错。同时要注意多休息，多参加体育锻炼，如果长时间得不到缓解，应该及时到医院进行检查，听从医生的建议进行相关治疗。