吃了黄体酮软胶囊之后出现了腰酸，首先要明确腰酸这种症状是不是由于吃了这种药物引起的，如果可以把这种药物短暂的停掉，那么停掉之后，如果腰酸得到了明显的缓解甚至消失，这个时候不要再吃这种药物了，积极的到妇科进行就诊，选择其它的药物进行替代。如果依然出现了腰酸或者腰酸，没有明显的改善，那么腰酸并不是由于这种药物引起的，这个时候要积极的端正腰部姿势，定时改变姿势，加强保暖，避免受凉，尤其注意避免久坐，避免弯腰，更不能弯腰负重，也不能反复的转动腰部，可以使用活血的中药进行热敷烫洗，适当的进行推拿按摩，另外还要积极的进行腰部的肌肉功能锻炼，能够有效的增强腰背部的肌肉力量，减少腰酸的程度。