脚脖肿了快速消肿的方法有以下几个：第一、立即减少活动休息。第二、将脚抬高高于心脏水平，可以促进局部的回流，有助于消肿。第三、佩戴护具减少脚踝的活动量。第四、在肿胀的部位进行冷敷，可以采用药店买的一次性冰袋，冷敷也可以自己制作，比如将湿毛巾放在冰箱冷藏，毛巾凉后在局部冷敷，这样可以反复进行。如果脚脖肿了是由于急性扭伤引起的，要看脚踝有没有畸形，如果有畸形可能存在关节的半脱位应该及时的纠正复位，肿胀特别严重的，应该到医院拍摄X线片，检查看有没有骨折的发生。如果没有急性扭伤出现脚部肿胀，有可能是关节内的炎症反应或者其他疾病，应该到医院就诊。