中老年女性缺钙和男性不同，那中老年女性补钙原则是重中之重，女性在20 岁以后就要开始补充钙质，因为女性的钙流失要比男性的多还要快，骨质疏松的发病率也要比男性的多很多，常四肢无力，牙齿松动，夜间腿肚抽筋，关节疼痛的厉害，孕妇乳汁不足，这些都是缺钙的症状，我们就要补钙了，补钙也不是随便补的，下面和大家聊聊中老年女性补钙原则。

1)早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)注意饮食补钙

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

(3)注意摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

另外，像豆类制品、虾、干果类等食物都是很好的钙质来源，平常可以多吃些花生、芝麻、海带、香菇、木耳。补钙应多吃些豆腐，像南豆腐当中会加入硫酸钙。

上面和朋友说的中老年女性补钙原则，大家有时间好好的读读，补钙不要瞎补，补的不正确，吸收的少不说，还会使钙质在体内沉淀，我们要学会科学的补充钙质，让补充的钙质能充分的在体内吸收。还有一个方法就是时常的到户外活动，不仅可以健体还能补充钙质。