秋季已慢慢进入了尾声，但是我们身体的保健却永远没有尽头。如今，养生的话题一直是大众讨论的热点，且没有任何减弱的趋势;再加上如今生活条件日趋良好，人也开始不间断性的大鱼大肉，一方面是为了犒劳一下自己，另一方面也是满足自己小小的欲望，没有人对荤腥有抵抗力，但是这样的饮食方式却让身体隐患重重。

你可知道，吃肉可以及时的补充身体的各种所需，是蔬菜所不能提供的。但是，一旦吃得太多，对身体的健康还是有很多影响。

因为，我们所吃的食物里面多多少少会有污染的存在，这是对我们身体的伤害;再加上，大多数的上班族由于一些原因，自身的时间有限，导致运动量减少。长此以往，身体逐渐变得阴盛阳虚，湿邪内郁。

中医里讲，“脾虚则便溏”，中国人本应以五谷杂粮为食，而现在以肉食为主了，时间一长，伤害的是脾胃。肠胃一旦不顺，就会出现在排便上！一般而言，脾虚的直接体现就是大便不成形，也就直接意味着体内有湿气。

导致人体虚弱的情况分为好多种！从中医上讲，可分为风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”，而湿邪是最令人害怕的。

湿气的分类

首先，湿是最容易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。

湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的;但是如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。

湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的桑拿天，又热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。

湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了。湿气在皮下，就形成肥胖，对身体也是有害无益的。

体内湿气过重怎么办

1、运动排湿

“生命在于运动”，这个人人皆知，而运动对于驱除湿气也是很有帮助的。

人体内为什么会有湿气呢？我们可以观察下，那些体内湿气重的人，大多数都有相似的生活方式，基本上离不开饮食油腻、缺乏运动，而与此同时，他们又常常有相似的身体异样感，就是会感觉身体沉重，四肢无力。

这都是因为湿气重的原因，而且很容易形成一种恶性循环，越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的重症。

让运动来帮助你！运动不仅可以缓解压力，能促进身体器官运作，加速湿气排出体外。比如跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2、少吃水果

多吃水果对身体是很有裨益的，虽然有“一天一苹果，疾病远离我”的说法。而这里的“少吃水果”，当然不是让大家不吃水果，而是对一些水果敬而远之。

所谓“湿邪之物”，指的是该食物吃进肚子之后，人会产生“内湿”，出现多种不适症状，如胀痛口苦、食欲差，肢体沉重等等。少部分的水果，特别是热带特有的水果，如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。

秋季有时湿气也很重，所以大家不宜多吃这些水果。特别是当明显感到环境湿气变大时，亦或是身体有些许不适时。

同时，虾蟹等海鲜也助长湿气，想解馋也要离它们远远的。建议用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。

3、背部刮痧

中医上讲，人体的穴位非常之多，而容易受风的部位通常是人体背部的上1/3处，也就是肩背区域。通过一些方式，比如背部刮痧，可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。

那么如何来刮痧呢？使用瓷勺蘸少量精油或橄榄油，可以起到润滑的作用。首先，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。

现代人大多数都处在亚健康的状态，体内湿气重视不少人的问题，那么，体内湿气重到底有什么外部表现特征，如何自己判断并健康去除湿气呢？

头部

当时期首先侵蚀的时候，头部是首先会反应出来的部位，当湿邪最初侵袭身体时，可呈现头昏沉重地，像裹着一块布;身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表湿证，除湿气，祛湿健脾，是冬季女性和中老年人最热门的话题。

舌头

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

看看舌苔的颜色，如果是粉润红润，那就是比较正常的，舌苔颜色过于发白发黄，且比较厚实的，体内湿气都比较重。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

大便

清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

关节

如果体内已经侵蚀到关节的时候，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。

消化效果

湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到、不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

最后，看看自己每年的精神状态，是否经常无精打采，怎么睡都觉得不足够，脾胃也很虚弱，如果具备以上4点，可以100%确定你是个湿气很重的人了。

结语：体内的湿气可以说是无时无刻不存在的，只是区别在于程度的轻重以及量的多少。但是也不必要太过紧张。对症下药是我们唯一的选择，像本文所说的一些方式，不管是运动除湿，还是背部刮痧，亦或是一些饮食的禁忌，都可以帮助你更好的除湿。