除了男性朋友喜欢肌肉型的身材外，很多女性也是渴望拥有完美身材的，那么女生如何练手臂肌肉呢？一些运动型的女性并不喜欢纤细的身材，看起来瘦骨嶙峋的，并没有实质的美感可言。然而要是将身体上锻炼出一些小块的肌肉来，就会显得更有精神和女性魅力了，而且锻炼手臂肌肉的方法也不少。

一、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

二、卷绳法

做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

三、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

四、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

相信大家对女生如何练手臂肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼是需要长期进行的，不能老是随意的间断，更不能练着练着就停止了，这样就会让以前的努力都白费了。其实只要能够坚持一下，就可以让身体逐渐的适应这个节奏，慢慢就能出现肌肉了。