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月经期怎样运动减肥
潇湘夜雨 2024-06-18 18:01:46
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潇湘夜雨 2024-06-20 11:16:13

随着时代的发展,人们的物质生活水平更上一个层次,但许多人也开始变得懒惰,理所当然就带来了一些负面影响,比如肥胖问题。正因为肥胖问题被广泛关注,所以市场上就出现了各种减肥产品。其实*经期间减肥就是比较有效的比那么减肥产品更加健康,只要*经期间适当的做一些运动就可以了,那么*经期怎样运动减肥呢

Step 1. 骨盆上抬下沉

1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。

3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

Step 2. 骨盆张开闭合

1、两腿伸直并拢,脚掌也要绷直,右腿外侧着地侧躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打开。

2、骨盆打开,转动股关节,垂直抬起左腿,并同时呼气,注意腰腹的肌肉保持收紧,上身姿势不变,右臂支撑身体,保持全身的平衡。

3、一边吸气,一边将抬起的左腿放下,恢复与右腿紧贴的侧躺姿势,上下抬腿重复10个来回,左右互换做相同的减肥动作,令骨盆一张一合,调整平衡。

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