随着年龄的增长，中老年人的身体逐渐出现各种问题，包括力气的衰退、骨质疏松等。为了保持健康和活力，中老年人不应过分节俭，可以在家中常备两种健康零食，每天适量食用，既能提供营养，又能解馋。

首先，选择一款富含蛋白质和维生素的坚果类零食作为你的首选。例如，核桃、杏仁、花生等坚果都是优质的蛋白质来源，富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对中老年人的健康非常有益。这些坚果还含有丰富的维生素E和B族维生素，有助于改善肌肤质量、增强免疫力和维持神经系统功能。每天食用一小把坚果，不仅能提供足够的能量，还能提高心血管健康和抵抗炎症的能力。

其次，需要选一种富含纤维和微量元素的水果作为你的第二款常备零食。比如，苹果、香蕉、葡萄等水果都是很好的选择。水果富含维生素C和其他抗氧化剂，有助于减少自由基对身体的损害并提高免疫力。此外，许多水果还含有丰富的纤维，有助于改善消化系统功能，减轻便秘问题。每天吃一到两份水果，既能满足口腹之欲，又能摄入丰富的营养素。

值得注意的是，虽然坚果和水果都是健康的零食选择，但也要适度控制食用量。中老年人的胃肠功能可能较弱，过多的坚果和水果摄入可能会造成消化不良或肠胃负担。因此，每天适量食用即可，不宜过量。

中老年人在追求健康和保持活力的同时，也应该尽量避免食用含糖、高盐或高脂肪的零食，如糖果、薯片、油炸食品等。这些食物虽然美味，但长期摄入会对健康产生不利影响，增加患心血管疾病、肥胖等疾病的风险。