夏天适合吃以下主食：

1.绿豆米饭：绿豆具有清热解暑、润喉止咳的作用，在夏天有预防中暑、烦躁的作用。

2.薏米饭：薏米有养胃、提升免疫力的作用，但是应适量食用，避免肠胃不适。

3.红枣糯米饭：红枣含有丰富的维生素C，能够提升免疫力；糯米提供能量支撑，有较好的饱腹感。其他主食选择因人而异，没有最好的说法。