晚上喝营养粥不发胖：

1.南瓜粥：南瓜含有低热量和多种营养成分，适当食用可以增加饱腹感和代谢废物的排出，晚上也不会发胖。

2.玉米粥：玉米含有淀粉、营养元素，常喝能补充营养、延缓衰老、降低血脂、控制血糖，晚上也不会导致发胖。

3.小米粥：含有微量元素、矿物质和维生素，低热量少糖分，晚上喝小米粥也有营养益处而不导致发胖。