来姨妈期间可以选择以下水果来摄入营养：

1.苹果：富含维生素C，有助于缓解疲劳和提高免疫力。2.莓类水果：如蓝莓、草莓、覆盆子等，含有丰富的抗氧化物质和纤维，有助于缓解经痛和消除水肿。3.橙子与柑橘类水果：富含维生素C和纤维，有助于提升免疫力和缓解疲劳。4.猕猴桃：含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进血液循环和缓解疲劳。5.香蕉：富含维生素B6和钾，有助于调节血压和缓解经前综合症状。6.柚子：富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力和消化功能。但柚子与某些药物有相互作用的可能，要避免同时食用药物时慎用。7.汁类水果：如西瓜、葡萄柚，可提供水分和补充体力。

在来姨妈期间，可以根据个人口味和喜好选择适合自己的水果食用，但也需要适量摄入，不宜过量。