夏天吃瓜类有以下好处：

1.清热解暑：瓜类食物具有清热作用，有助于解暑。

2.解渴：瓜类食物中含水量丰富，有较好的解渴效果，改善口干舌燥。

3.利尿：适当吃瓜类能达到较好的利尿效果，对小便不利的人群有益处。但要注意不要过量，以免损伤身体健康。