来姨妈期间是可以洗澡和洗头的。事实上，保持卫生和清洁对于月经期间的女性来说非常重要，但是需要注意以下几点：

1.温水洗澡：用温水洗澡可以缓解经痛和不适感，同时保持身体清洁。避免使用过热的水，因为它可能会导致血液循环加快。

2.选用温和的洗发产品：使用温和的洗发产品可以避免刺激头皮和头发，但尽量避免用太多的化学品来处理头发。

3.避免淋浴时间过长：尽量将洗澡时间控制在适当的范围内，避免长时间浸泡在水中，以免过度刺激。

4.注意个人卫生：在来姨妈期间要保持私密部位的清洁，使用清洁液和适当的护理产品来保持干燥和清洁。

总之，来姨妈期间可以洗澡洗头，但要注意温度、洗发产品选择和个人卫生，以确保身体的清洁和舒适。若出现任何不适或疑问，请咨询医生或专业人士的意见。