1.莲子。莲子养心，能养心安神、补脾益胃。它含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和矿物质，对心脏和脾脏有很大的保护作用。在夏天，吃莲子可以养护心脏，预防心脏疾病。

2.鸭蛋。在夏天，鸭蛋是一种很好的养生食物。它含有丰富的钙质，可以补钙，同时鸭蛋也富含蛋白质，可以增强身体的免疫力。

3.苦瓜。苦瓜降火，夏天容易上火，尤其要多吃苦瓜。苦瓜中带绿色的苦味较重，带白色的苦味较淡，带红色的外苦内甜。

4.莴苣。在立夏的时候，因为天气炎热，容易产生胀气。莴苣具有促进肠壁蠕动、通利消化道的作用，可以治疗便秘。同时，莴苣还富含植物纤维素，有助于消化，对于治疗便秘非常有效。

5.草莓。夏天要多吃草莓，因为草莓具有解毒、促进伤口愈合的作用。草莓富含维生素C、E和多种矿物质，能促进伤口愈合。

6.章鱼。在立夏时，食用章鱼可起到补血的作用，增加血液供应。同时，章鱼还富含蛋白质、矿物质等营养元素，对身体健康有益。因此，在立夏时吃章鱼是一个不错的选择。

7.豌豆。在夏天，由于食物过多，可能会导致食物堆积在肠道而不能消食。此时，多建议食用一些清肠的食物，如豌豆，它能够有促进大肠蠕动的功能，让肠的功能变得高效率。

8.绿豆汤。绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效，主要得益于绿豆中的淀粉和B族维生素等。绿豆汤可以防止中暑，改善干燥皮肤，抑制青春痘，同时还能补充水分，强化皮肤的水分保湿能力。

9.葡萄。葡萄具有补气血、强筋骨、利小便等功效，对大脑神经有补益和兴奋作用，富含多种营养成分，对贫血和心肌细胞有补益作用。葡萄干含铁和钾，是补充铁和钾的重要来源。

10.立夏羹。立夏羹是立夏日的一道养生汤，由糯米粉拌鼠曲草做成。立夏饭则是立夏这一天吃的饭，以红豆、青豆、黑豆、黄豆、绿豆等多种豆熬成。

11.小麦。小麦具有滋心养血、补虚止汗、清热除烦的功效，富含淀粉、蛋白质、维生素B族维生素、维生素E和卵磷脂等营养物质，尤其以维生素E含量最丰富。

12.莴笋。莴笋是立夏养生的好选择，它富含植物纤维素，可以促进肠壁蠕动，通利消化道，治疗便秘。莴笋还具有清热解毒、利湿祛痰的功效，对于贫血患者来说尤为适宜。

13.樱桃。樱桃是立夏时节的当季水果，它有高含铁量，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。立夏吃樱桃能补血，有益于身体健康。

14.大枣。大枣是温补养生的一种食物，它具有养血安神、补脾胃、缓和药性等功效。

15.地瓜。立夏吃地瓜可以撑饱，同时把肠壁上的脏东西粘下去，达到清肠的效果。

16.莲藕。立夏养生吃莲藕，因为莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收。

17.鲫鱼黄芪汤。鲫鱼黄芪汤是立夏养生食谱中的一道菜品，它具有补中益气、升举内脏的功效。

18.蜂蜜。蜂蜜具有滋阴养血、补心润肺之功，富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。

19.枸杞肉丝。枸杞肉丝是一道以枸杞子、瘦猪肉为主要原料，经过烹调制作而成的菜品。

20.玄参炖猪肝。玄参炖猪肝是一道养生的菜品，具有滋阴、养血、明目的功效。它通过炖煮的方式，将猪肝和玄参的营养融合在一起，使得菜品更加美味可口。