脾虚和气血不足的调理方法：

1.改变饮食：少吃寒凉、刺激的食物，适当多吃消食、健脾益气的食物，如山楂、金桔、萝卜、山药、羊肉等。

2.针灸或艾灸：选择足三里穴、中脘穴、气海穴、关元穴、脾腧穴、胃俞穴等穴位进行针灸或艾灸，有补气益血、调理脾胃的效果。

3.服用药物：口服健脾、补气养血的药物，如人参养荣丸、参苓白术散、十全大补丸等。