1、减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量，从而创建热量不平衡。一般来说，每天消耗500到1000千卡的热量可以逐渐减去0.5到1公斤的体重。

2、然而，具体的消耗量取决于个人的年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素。最好咨询医生或营养师，根据个人情况量身定制的减肥计划。