高蛋白食物主要包括：

1、禽类：鸡肉、火鸡肉、鸭肉等；

2、蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等；

3、鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼等；

4、肉类：瘦牛肉、猪肉、羊肉等；

5、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆类等；

6、奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等；

7、坚果和种子：杏仁、核桃、花生、南瓜籽等；

8、蔬菜：芝麻、菠菜、竹笋、豆芽等。

食用这些高蛋白食物可以帮助满足身体对蛋白质的需求，有助于维持健康的肌肉、骨骼和器官功能。