来姨妈了，可以适当地食用以下食物来缓解不适：

1.高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、水果和蔬菜等。高纤维食物有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。

2.低脂肪食物：选择低脂肪的乳制品、鱼肉和家禽等。避免摄入过多的饱和脂肪，有助于管理情绪和保持体重平稳。

3.高钙食物：如牛奶、酸奶、豆腐、乳制品和黑芝麻等。补充足够的钙有助于减轻经期症状和预防骨质疏松。

4.富含铁的食物：如瘦肉、红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等。补充足够的铁有助于预防贫血，并缓解疲劳和乏力感。

5.富含维生素B6的食物：如鸡蛋、土豆、瘦肉、鱼类、全麦面包和绿叶蔬菜等。维生素B6有助于缓解情绪波动和焦虑。

6.富含镁的食物：如香蕉、坚果、菠菜、鳕鱼、黑巧克力等。镁有助于缓解经痛、焦虑和疲劳。

另外，多饮水、注意休息、避免刺激性食物和饮品（如咖啡、辣椒、酒精）、适量运动，也有助于缓解姨妈期间的不适。