冬天适宜的睡眠时间因年龄而异：

1.婴幼儿：每天需睡12-14小时。

2.儿童青少年：每天需睡8-10小时，过短可能影响生长发育。

3.中老年人：每天需睡7-8小时，过长可能引发头痛等症状，过短可能影响精神状态。长期睡眠不足会对生活、学习、工作造成负面影响。要保持规律的生活习惯，睡觉前不要过度兴奋，尽量维持稳定的生物钟。如有睡眠障碍需针对性治疗。