光鱼是一种富含营养的食物，具有以下营养价值和功效：

1.富含蛋白质：光鱼是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体构建和修复组织所必需的。

2.富含不饱和脂肪酸：光鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，特别是EPA和DHA，这些脂肪酸对心脏健康具有重要作用，有助于降低血压、减少血脂和防止动脉粥样硬化。

3.丰富的维生素和矿物质：光鱼富含维生素D、维生素B12、维生素B6、维生素B3、维生素E和硒等矿物质，这些物质在维持身体健康和正常功能方面起重要作用。

4.提供其他营养物质：光鱼也是钙、磷、铁、锌和碘等微量元素的良好来源，这些元素对骨骼健康、血液生成和免疫系统功能至关重要。

5.促进大脑发育和改善认知功能：光鱼中的omega-3脂肪酸对大脑发育和功能起到重要作用，尤其是在婴儿和儿童阶段。

6.对眼睛健康有益：光鱼中的维生素A和omega-3脂肪酸有助于保护眼睛，预防眼部疾病如干眼症和黄斑退化。

总的来说，光鱼富含多种营养物质，具有许多益处，包括提供优质蛋白质、提供健康的脂肪酸、维持心脏和血管健康、促进大脑和眼睛发育，以及支持骨骼和免疫系统等。它可以作为均衡饮食中的重要组成部分。