食物调理脾虚的有效方法包括：

1.喝小米粥：富含营养物质，具有健脾养胃的功效；

2.喝山药粥：可改善脾胃亏损，有健脾、补肾等功效；

3.喝红枣银耳莲子汤：有补脾开胃、润燥等功效，有利于缓解脾虚。此外，脾虚患者还可以在医生指导下使用中药进行治疗。