干果对人体健康有益处，但需注意适量：

1.预防便秘：干果中含丰富的油脂和膳食纤维，能润滑肠道、增强肠道蠕动，适量食用能预防便秘，缓解排便困难。

2.提高免疫力：干果中含有维生素、氨基酸、蛋白质等营养物质，适量食用可以增强体质，提高免疫力。

3.补充能量：干果中含有丰富的脂肪，适量食用能及时补充人体所需能量，缓解肌肉疲劳。