生吃核桃有以下好处和坏处：

好处：1.提供丰富的营养：核桃含有丰富的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质，如维生素E、镁、锌和铜等，有助于满足身体的营养需求。2.改善心脑血管健康：核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心脑血管疾病的风险。3.保护心脏：核桃中的抗氧化物质和多不饱和脂肪酸具有抗炎和抗血栓的作用，可保护心脏的健康。4.改善消化系统：核桃中的纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。5.改善大脑功能：一些研究表明，核桃中的一些成分可能对大脑功能有益，如改善记忆、集中力和认知能力。

坏处：1.消化困难：核桃中含有一种叫做鞣酸的物质，过量摄入可能导致消化不良、腹泻或胃肠道不适。2.产生过敏反应：核桃过敏是一种常见的食物过敏，可能引起皮疹、哮喘、呼吸困难等症状。3.高热量和脂肪含量：核桃虽然富含营养，但也含有较高的热量和脂肪，摄入过多可能导致体重增加或其他健康问题。4.自然毒素：核桃中含有一些自然毒素，如富含的某些酚类化合物，摄入过多可能对健康产生负面影响。

总结起来，适量地生吃核桃可以获得营养和健康益处，但摄入量应适度，特别是对于存在过敏或消化问题的人群，应尽量避免过量摄入。最好咨询医生或专业人士的建议，根据个人条件来决定是否适合生吃核桃。