1.苦瓜。苦瓜具有清热解毒、健脾益胃的作用，在夏季可以清热解毒、祛湿利尿、开胃健脾。苦瓜中的苦瓜素有助于促进脂肪代谢，减少糖分和脂肪堆积，有助于减肥和控制体重。

2.薏米红小豆粥。薏米红小豆粥可以治疗皮肤湿疹，它有祛湿、健脾止泻的功效，能有效地改善湿疹引起的不适症状。同时，它还能帮助人体排除湿气，促进肠胃消化，提高免疫力。

3.吃枸杞苗。小满养生要多吃枸杞苗，因为枸杞苗具有清热除烦、滋阴明目的作用，可以治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症。

4.冬瓜。冬瓜具有利尿消肿的功效，可以帮助身体排出多余的水分。在夏天，如果大便干燥或者口臭严重，可以适量食用冬瓜来降火。此外，冬瓜还能改善皮肤问题，如湿疹等。

5.芹菜煮豆腐。芹菜煮豆腐是一道清淡、营养丰富的食物。豆腐有补肺益肾、健脾养胃的功效，而芹菜则有清热解毒、利尿消肿的作用。将芹菜和豆腐一起煮熟，然后拌在一起，既美味又营养。

6.绿豆海带汤。绿豆海带汤可以治疗皮肤湿疹和皮肤瘙痒，因为绿豆具有抑菌和降血脂的功效。在夏天食用绿豆海带汤可以清热解暑，调理身体阳气过盛，预防夏季疾病。

7.蒲公英。蒲公英富含营养，尤其含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素及钙、磷、铁等，有清热、解毒、止泻、利胆、保肝、健胃、降血压等作用。

8.青椒炒鸭块。青椒炒鸭块是一道简单又营养的家常菜。鸭肉鲜嫩多汁，青椒的爽脆口感与鸭肉的鲜嫩搭配在一起，味道丰富。同时，鸭肉的鲜嫩与青椒的爽脆相互衬托，口感丰富。

9.荸荠冰糖藕羹。荸荠冰糖藕羹是一道以荸荠和冰糖为主要原料制作的养生食品。荸荠具有清热解毒、利水消肿的功效，而冰糖则能提鲜、增味。

10.白鲫滚荷包蛋。白鲫滚荷包蛋是一道以白鲫鱼和鸡蛋为主要原料制作的菜品。它的制作方法是将白鲫鱼煎至微黄，然后加入鸡蛋煎成荷包蛋状，最后加入适量的食盐和胡椒粉调味即可。

11.水芹。水芹有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。

12.马齿苋。马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。

13.麦糕饼。小满吃麦糕饼是因为小满时节是幼蚕孵出、桑叶生长的重要时间节点，人们希望祭奠蚕神，期盼丰收。麦糕饼由米粉或面粉制成，形状似蚕茧，因此得名。

14.扁豆。扁豆具有健脾和中,消暑化湿等功效,适用于暑湿吐泻,脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

15.杨梅。杨梅是夏天水果丰富的一种，不能错过。先吃一段时间，等到明年。天热的时候，胃口不好，吃杨梅可以增进食欲，酸甜可口，营养丰富。吃起来真的很过瘾。

16.枇杷。枇杷是小满枇杷的时令食物，它时令性强，上市时间短，所以必须抓住时机。枇杷中含有苦杏仁甙，能够润肺止咳、祛痰，治疗各种咳嗽。

17.马铃薯粥。马铃薯粥是一种以土豆为主要原料制作而成的粥品，它具有丰富的营养价值。土豆含有丰富的淀粉和膳食纤维，可以增强饱腹感，有助于消化吸收。

18.洋葱。洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。洋葱可以调节胃口，促进消化，同时也可以帮助祛痰，对于痰多咳嗽有一定的缓解作用。

19.桑葚百合青果汤。桑葚百合青果汤以桑葚、百合和青果为主要原料制作而成。桑葚具有补血滋阴、生津止渴的功效，百合则有清肺止咳、润肺止渴的作用。青果则有补肝肾、强腰膝的作用。

20.荠菜生姜鱼头汤。荠菜和生姜一起煮成荠菜生姜鱼头汤，能清热利湿、开胃温补。荠菜和生姜一起煮汤，能驱散寒气、消除湿气。同时，荠菜中富含纤维素和维生素C，能促进消化。