来姨妈期间可以选择一些对调理经血有帮助的菜品，例如：

1.黑豆：富含铁质和纤维，有利于补充身体所需的养分。2.菠菜：含有丰富的铁和维生素C，有助于提高血红蛋白水平。3.红枣：有益气血、养血安神的作用。4.芝麻：富含铁、蛋白质和钙质，有助于补充能量和提高血液循环。5.木耳：含有丰富的植物胶质，有助于调理经血。6.豆腐：富含植物雌激素，能够缓解痛经和调理经血。7.红糖：有暖宫调经的作用，可用来煮红枣水或姜糖水。8.鸡蛋：含有丰富的蛋白质和维生素B，有助于提供能量和调理身体。9.鸭肉：有补血调经、滋养肝肾的作用。

当然，个人体质和口味也需要考虑，最好根据自己的情况合理搭配食材。另外，过于寒凉或刺激性的食物在姨妈期间应尽量避免，如冰冷食物、辣椒、生姜等。