尽管有些人可能会减掉10磅（4.5千克）或更多的体重，但这种快速减重可能是不合理的，不健康的，也可能不可持续。一个健康的减重目标是每周减重1-2磅，这取决于你的个人情况和体重目标。如果你想减掉10磅，则需要将目标拆分为更小的部分，并在几个月的时间内逐步减掉这些重量，而不是试图在一周内快速减重。为了实现健康的体重减轻，建议采取以下措施：

1.运动：尽可能每天多运动。你可以开始逐渐增加运动量，包括散步、骑车、跳绳等有氧运动，以增强心肺功能和燃烧卡路里。

2.饮食：合理安排饮食，选择健康的饮食方式，如多吃蔬菜水果、全麦面包、高纤维食品、低脂肪食品等。

3.坚持：减肥需要时间和耐心，需要坚持。养成一个健康的生活方式，保持良好的睡眠习惯和心理状态，以实现健康的减肥目标。