1、益生菌一般最好在饭前或空腹时服用，因为这样可以避免食物消化酸度的影响，有助于益生菌的生存和繁殖。

2、具体来说，早上起床后、睡前、或餐前半小时左右都是比较适合的时间。此外，如果益生菌是以胶囊或片剂的形式存在，建议与温水一起服用，提高益生菌的存活率。然而，请注意每个人的养生习惯和身体状况是不一样的，最好还是请教专业医生的意见，根据自身情况来确定最佳的服用时间。