秋天晚上建议21点睡觉：

1.保证充足睡眠时间：秋天容易疲乏，需要充足的睡眠时间来缓解，晚上睡眠时间建议在21点开始到凌晨5点起床，每天保持8个小时的睡眠时间。

2.有益于身体健康：晚上9点到凌晨5点是人体进行细胞分裂的时间，有助于新生细胞，提高身体的精神状态，避免出现提前老化、生病等情况。

3.不建议开窗睡觉：秋天晚上室外温度较低，不建议开窗睡觉，避免受凉感冒。