随着物质生活条件的提高，不良的生活饮食习惯导致肥胖的高发，要充分的认识到肥胖的危害性，肥胖不仅可以造成体内的代谢紊乱，随着年龄的增长，可能会引起心脑血管方面的疾病，所以危害非常大。注意科学合理的去减肥，首先应该明确引起肥胖的原因，及时的调整生活饮食结构，科学合理的膳食，适当的参加体育锻炼，同时可以在饮食、饮水方面做相关的调整，比如可以经常的喝普洱茶、绿茶、咖啡等，可以起到一定的辅助减肥的效果，可以起到分解脂肪、燃烧脂肪的效果，但是作用不是太明显。另外，也可以使用山楂、决明子、荷叶等进行泡茶喝，也可以起到一定的辅助减肥的作用，但是不可以忽略生活饮食习惯以及锻炼所带来的好处。减肥是一个综合性的问题，要从多方面进行努力。

如果想要减肥可以制定减肥的食谱，每天吃的东西一定要注意，最好要单一，不可多样化， 饮食单一可以做到减肥的目的，比如每天早上就只吃牛奶或者是吃一个鸡蛋，吃一片燕麦面包片就可以了，而且中午可以吃一些鸡，鸭，鱼，肉当中的一种，而且可以吃饱，比如可以适当的吃一些鸡胸肉，鸭胸肉等都是可以的。另外晚上一定要注意不要吃主食，只吃青菜，而且是水煮菜，不要加任何的调料。同时还应该要注意配合一些户外活动，锻炼身体，增强体质，这种情况下对于减肥来说是有很好的效果的，而且持之以恒会有很明显的效果，大家可以试一下。

以下几种饮品每天坚持喝，可能有助于减肥：一、低脂牛奶，低脂牛奶热量比较低，不仅可以增加饱腹感，减少正餐的主食，还能够补钙。二、黑咖啡，基本不含热量，并且含有抗氧化剂，有一定抑制食欲的作用。三、绿茶，每天喝两次绿茶，可以增加机体的脂肪燃烧，加速新陈代谢。四、白水，对人体而言水是零热量，也是人体所必需的，多喝水可以增加饱腹感，促进新陈代谢。五、蔬菜汁，蔬菜本身热量很低，每天喝蔬菜汁可以摄入较多的膳食纤维，有助于控制饥饿感，减少热量的摄入。

平时主要是饮食上，注意不要吃一些热量太高的食物，也就是少吃一些油炸的食品，同时也注意尽量不要吃一些太甜的食物，尽量清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果，也要控制好饮食的总量，这样才有利于达到减肥的效果。同时，还是需要加强运动锻炼，主要就是增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，主要是选择进行游泳、跑步、跳绳，或者是打球等其他运动方法。

我们在减肥期间，要制定好合理的计划。如果是节食，肯定是不行的。而且还容易造成暴饮暴食。建议是在有足够运动的情况下，补充优质的蛋白。在饮食方面要以清淡为主，不要吃太过油腻的食物。要加上有规律的生活，早睡早起，注意晚上不要吃太多。结构要合理，多吃些粗粮、青菜、水果，主食不要吃太多。