要想减掉腹部的赘肉，首先可以通过做运动，少量的跑步锻炼，每天可以坚持做仰卧起坐对锻炼腹部有很大的好处。但不要只锻炼腹部，要进行全身性的改善，做瑜伽也是非常有效的去赘肉方法，当然锻炼前期有点困难，因此要坚持。其次习惯问题也是非常重要的，虽然现在物质生活比较充足。但我们也不能每天吃的把肚皮撑得圆圆的，最容易造成腹部肥肉的堆积。要限制饮食量，不要过量饮酒，以清淡饮食为主。另外长时间坐着,就是给腹部赘肉的堆积找机会，我们可以做简单的腹部运动，通过保持腹部紧张的感觉,也有助于消除腹部的赘肉。

肚子上的肥肉通过医学营养减重，首先减去整体的体重，长期坚持能带来肚子上的肥肉慢慢变少。很多超重肥胖的朋友希望能够减去肚子上的肥肉，就采取所谓局部的震动，或者采取像仰卧起坐、呼啦圈等方式拼命地运动肚子。但是减去肚子上的肥肉不是拼命运动肚子，减肥不是点读机，不是想要瘦哪里就拼命运动哪里，要想减去腹部的脂肪，最关键的是要降低整体的体重，最好的方法是去医院，在营养科医生的指导下，评估肥胖的程度。另外，设定减肥合理的目标，多长时间减多少公斤，同时量身定制饮食减重的方案，像最开始快速减重的高蛋白饮食方案，逐渐达到目标以后，进入防止反弹的轻断食模式，最后会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食。在饮食方案的同时，会进行个体化的科学运动，每周五次以上，每次40分钟以上，只有时间超过40分钟才能消耗脂肪，要达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。最佳的运动形式既包括仰卧起坐、呼啦圈，也包括快走、慢跑、游泳、跳绳，以及器械，最佳的心率达到170减年龄，运动和饮食结合在一起才能够降低整体的体重，才能逐渐让肚子上的肥肉变少，要长期坚持、有毅力。另外，良好的作息、充足的睡眠，同时强调心理的平衡最重要。没有所谓减肥的秘诀和偏方，关键的是健康的生活方式、合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡，长期坚持才能让肚子上的肥肉去掉。