要减肚子上赘肉，需要具体分析，赘肉是俗话说的肥肉，也就是脂肪组织多。还是俗话说的瘦肉，也就是肌肉组织多或松弛。如果是脂肪组织，常用的有三种方法：一、抽脂手术。直接手术抽掉腰腹部堆积的脂肪组织，达到塑形目的。二、如果量不太多，特别小范围臃肿，也可以采用溶脂针。三、还有光电类的射频消融，如黄金微雕这类。对于肌肉组织因素造成的腰腹部赘肉，常用的手段也有两种：一、是锻炼。特别对腰、腹部肌肉松垮的合适。二、对于局部肌肉、皮肤松弛的，还可以用射频，像黄金微雕，收紧局部肌肉组织和皮肤，也可以达到目的。

随着人民生活水平的提高，由于人们缺乏运动和饮食不规律，越来越多的人的肚子逐渐的脂肪堆积，从而导致赘肉形成。如何才能够减去肚子上的赘肉主要是有三点：第一、饮食方面的控制，建议少吃高热量，高脂肪食物，多喝水，少吃碳酸饮料，多吃蔬菜水果。第二、运动方面，要制定一个行之有效的运动计划，建议每周进行三次以上的运动，而且要付之实施。第三、如果腹部的赘肉比较多，可以进行抽脂手术，由于抽脂手术需要一定的费用，如果有需要的抽脂手术，建议到整形机构进行咨询。

腹部的赘肉要针对产生的不同原因采取不同的手段。腹部赘肉可能是由于皮下脂肪堆积较多或是腹壁肌肉松弛导致内脏膨出。如果求美者是皮下脂肪堆积较多的，需要增加体育锻炼，同时控制饮食，多吃一些纤维素含量高的食物，少吃油腻、热量高食物。建议每周锻炼三次以上，每次一个小时才能达到一个长时间的有氧运动。此方法贵在坚持。如果想要速度快，可以采取腹部脂肪抽吸的方式来减掉局部的脂肪。如果是腹壁肌肉松弛所导致的内脏膨出，应该加强腹壁肌肉的练习和运动。

肚子上的赘肉容易出现在中年妇女，如何减掉肚子上的赘肉呢？1、最健康，最有效的办法就是运动锻炼，坚持天天运动锻炼，特别是腹肌的锻炼。2、节食，少吃，特别是动物脂肪，少吃甜食，少摄入就会减少肚子上的赘肉。3、吸脂，通过超声吸脂等办法，一次性吸出肚子上的脂肪以减掉肚子的赘肉。4、可以通过整形手术的办法，去除肚子上的松弛的皮肤，去除脂肪以减少肚子上的赘肉。以上这些办法可供选择。

首先要从生活作息方面和饮食方面进行调理。不要养成熬夜的习惯，最好11点左右就要睡觉，不要长时间久坐，摄入高脂肪、高热量食物，要多吃新鲜的蔬菜及水果。晚上九点以后最好不要吃任何的零食，适当的增加腹部的运动，比如仰卧起坐，每天坚持做30个左右，有利于减掉腹部的肥肉及赘肉。还要控制每天的总热量，最好是在饮食上多做调理，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃夜宵。