减肥速度太快不科学，会影响健康，尤其会影响血糖值升高。减肥宜循序渐进，要采取科学正规的方法，要控制饮食，减少对碳水化合物的摄入，必须严格控制脂肪的摄入，要以优质蛋白为主，如肉类、蛋类、鱼类，最好是水煮牛肉、水煮鸡肉，可以多吃蔬菜、水果补充维生素。还有就是要坚持锻炼身体，加强运动，每日饭后半小时跑步、走路、跳操、跳绳、摇呼啦圈减腹部赘肉等，也可以到健身房进行高温瑜伽。请健身教练制定减肥计划，可以进行局部的减肥，像大腿和臀部、腰部的减肥，其它的减肥方法是进行拨罐、按摩，也是有一定疗效的。也可以进行药物减肥，正规的减肥药物是奥利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，从而达到减肥的目的。

为尽快达到减肥目的，进行抽脂手术和服用减肥药物可以迅速达到效果，进行抽脂手术可对身体任意部位的脂肪进行抽取，便捷、有效、迅速，但会对皮肤表面结构造成伤害。若个人凝血系统不完善会导致个人出现出血倾向，服用减肥药物可起到清理肠道内容物，排泄出多余代谢废物和水分的作用，减肥效果好，进行饮食调节控制可有效减肥。少进食辛辣刺激性食物和碳酸饮料，会增加人体内的脂肪因子含量，增加肝脏代谢脂肪因子的压力，个人适当节食和进行充分有氧运动，可维持人体基础营养需求，还可增加人体基础代谢率，减肥效果好。

最好的减肥方法都是基于运动和饮食的基础上的。在饮食上我们需要节制饮食，控制摄入量，主要是控制摄入的热量。所以我们在饮食以保持均衡的基础上，尽量减少碳水化合物和脂肪的摄入，这样能够控制它的热量。另外一方面，我们要增强运动，增强运动主要是以有氧运动为主，有氧运动能够动用脂肪，促进整体的新陈代谢，加速消耗增加，从整体看，从摄入减少消耗增加，就能达到减肥的目的。在此基础上，我们可以用针灸、推拿、埋线等非药物疗法来加速减肥的进程。这些中医的非药物疗法具有促进新陈代谢，改善脂质代谢的作用，所以他跟饮食运动结合起来，能达到加快减肥的目的。

因为常用的减肥药副作用很大，有可能导致内分泌失调，所以建议慎重减肥药物。最好的减肥方法就是控制饮食，增加运动，控制饮食主要指低热量、低脂、低油低糖的饮食。多吃蔬菜水果，减少高热量，高脂肪食物的摄入，尤其是垃圾食品的摄入。运动减肥主要是进行大运动量，这样可以消耗体内的热量跟脂肪，主要推荐跑步、骑自行车、游泳。需要坚持，需要时间达到体内出汗消耗体内热量跟脂肪，只有长时间的坚持控制饮食、增加运动才可以达到最好的减肥效果。

减肥最好的方法主要是通过适当的饮食控制，增加身体脾胃功能对身体的脂肪的消耗以及配合增加体育锻炼的方法进行调补减少身体脂肪的堆积。因为肥胖的因素，主要是由于身体慢性疾病代谢缓慢或者是身体出现了脾胃功能虚弱消化不良。另外饮食过多身体消耗减少等因素导致的，身体内脂肪堆积增多的脂肪超标表现，出现了身体肥胖症状。所以，目前认为最理想的减肥方案就是适当的控制饮食的同时，但也要保证身体最基准的营养补充，另外积极通过配合调整脾胃功能，促进身体体内脂肪的消耗以及代谢。另外可以适当增加体育锻炼，消耗脂肪，达到健康的减肥目的。