通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉。肚子上会出现有赘肉，大概是很多的白领都会出现的一种情况，这主要是由于当下很多的工作都是在坐着的状态之下完成的，所以很少有运动的机会，进而引发腹部脂肪的堆积。如果想要有效的去除肚子上的赘肉，首先需要做的事情就是加强对腹部的锻炼强度。通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉，让脂肪更快地燃烧。同时饮食尽量清淡一点，减少油脂的摄入量，这样对于减去腹部赘肉会更加的有帮助。

肚子两边的赘肉已经使很多女性产生了困扰，因为赘肉会严重影响到穿衣效果，也会影响到形体。如果出现肚子两边的赘肉，要看一看赘肉是因为脂肪，还是因为皮肤的松弛。如果是因为脂肪的堆积，可以通过抽吸的办法达到一个好的效果；如果又有脂肪又有皮肤的松弛，可以通过手术进行切除，然后达到比较良好的效果。所以最后具体的解决办法要看一下医生，让医生给合理的建议，在医生的建议之下，看进行何种治疗才能达到一个非常好的效果。

小腹的肥肉其实不是肉，本质上是脂肪。要想减掉脂肪，有两个办法可以选择：1、按摩，可以平躺在床上，双手用顺时针的方法按摩小腹部，每次五分钟即可，一天可以多次按摩，按摩可以促进小腹的血液循环，加速脂肪的分解代谢，同时顺时针还可以与肠道的方向相同，促进排便增加新陈代谢。2、抽脂，如果保守治疗的效果不是特别好，可以考虑做抽脂手术，用金属管道，后边连接有负压吸引装置，插到小腹的脂肪层，将脂肪捣碎后通过负压吸力逐渐吸出，每次最多可以吸三千毫升，过多容易导致脂肪栓塞或局部皮肤凹陷。所以如果小腹脂肪过多，一次吸不完可能要进行第二次手术。抽脂手术后最好要穿塑身衣，可以加速局部皮肤的愈合。

把肚子上的肥肉减掉，主要由以下几个方面的方法：1、首先我们要控制总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500大卡左右，想把肚子减掉，就要把总热量控制在1200大卡以内，甚至在800大卡以内，非常容易把肚子减掉。2、其次，可以增加运动，不管是有氧运动，还是抗阻运动，都可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，尤其做核心肌群的抗阻运动，可以有效减少腹部的脂肪堆积，增加腹部肌肉的力量。改善腹围。3、同时我们要避免久坐，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，九点钟以后尽量不要吃零食，适当的做一些腹部的运动，比如说仰卧起坐，每天30个有助于减掉腹部的肥肉。

肚子上的赘肉比较多，可以通过两种方法来瘦肚子。这两种方法是最科学的减肚子的方法，首先在饮食方面应该加以改善，平时应该多吃新鲜的水果和蔬菜，饮食方面尽量清淡一些，在保证营养均衡的情况下，尽量少吃一些热量过高的食物，要养成定时排便的好习惯，如果经常便秘，会导致宿便堆积的现象，这是造成肉肉的一个重要的原因。其次要适度的运动健身，平时多做一些有助于瘦肚子赘肉的运动，比如说仰卧起坐、慢跑等等，都能够加速肚子脂肪燃烧。另外骑自行车、游泳都是比较好的瘦肚子的运动。