锻炼肌肉最忌讳的是病人没有掌握正确科学的锻炼方法，锻炼时间过长，运动量过大，使肌肉发生疲劳性损伤。出现肌肉纤维有断裂，在肌肉内产生出血，病人出现了局部的疼痛，肿胀等临床现象。所以在病人锻炼肌肉时，最好是在康复医生指导下，进行正确的锻炼，可以避免发生肌肉的副损伤。

练肌肉最忌讳吃的食物就是油腻性的食物、高脂的食物。这些食物可以抑制生长激素分泌，生长激素可以促使肌肉快速成长，能够增加肌肉的体积和肌肉的重量，吃了这些油腻的食物就会抑制生长激素，影响肌肉生长。这些油腻的食物包括一些坚果，比如花生、核桃、松子等，还有就是一些油炸食物，比如油条、油饼，再有就是一些含油脂比较多的，比如肥肉，再有就是一些奶油这里面油脂也比较多，平时要注意少吃。

训练以后肌肉酸痛，可以可以吃一些碱性的食物。比如说绿色的蔬菜，比如菠菜、白菜等等，还可以喝一些碱性的饮料，比如说苏打水等等。训练以后出现肌肉酸痛，主要是因为肌肉大量活动以后，在肌肉细胞内积聚的乳酸不能快速的代谢掉排除出体外，导致乳酸在肌肉细胞内堆积，进一步导致局部的酸痛的症状发生。一般情况下来讲，如果酸痛的不严重的话，我们建议立即停止训练，然后进行充分的休息和放松。休息的话最好是卧床休息，有助于肌肉的快速的恢复。如果酸痛的程度比较严重，或者是持续时间比较长，我们建议可以做一些康复理疗的相关治疗。比如说针灸、火罐、热疗、艾灸等等相关治疗都可以。如果长时间的酸痛无法缓解，还可以去医院做进一步的检查，明确有没有器质性的病变。

练肌肉，一般吃正规的蛋白粉就可以。可以去买乳清蛋白粉，因为植物蛋白粉对于增肌健美的效果并不是很大。蛋白粉一般适合于在日常饮食上不能够得到足够蛋白质的人群，比如说一日三餐很少有鸡蛋、牛肉、虾类等高蛋白食物的补充。这些人练肌肉，可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。另外，如果健身练肌肉，只是单纯的为了强健身体，增强体重，保持良好的体型，就没有太多必要去吃蛋白粉，可以在日常的饮食生活中给予足够的蛋白质的摄入，而且摄入的蛋白质过多，也不一定能储存，还会随着人体的汗液和尿液进行排出，摄入过多的蛋白质，还会有加重人体肾的负担的风险。

患者如果要锻炼肌肉需要忌口的食物有很多，最不应该吃的食物是甜食，甜食可以补充身体的热量，还会造成胃肠负荷过重，并且对于肌肉的增长没有任何帮助，除了甜食之外，患者也不应该吃油炸类的食物，油炸类的食物也是高热量的食物，并且脂肪含量较高，这类食物也不适合在锻炼肌肉的时候摄入。在锻炼身体的时候，可以适当进行高蛋白食物的摄入，比如鸡胸肉或者蛋白粉，然后再配合适当的身体锻炼，能够起到锻炼肌肉的作用。