要想减掉肚子上的脂肪，就要减少热量的摄入，增加热量的消耗，使每天的摄入热量都少于消耗的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化成热量消耗掉。减少热量摄入，就要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物，各种蔬菜如黄瓜、冬瓜、菜花、萝卜、莴苣。各种含糖少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等。蔬菜和水果都含有较多的膳食纤维，水分多，体积大，热量小，易产生饱腹感，这些食物吃得多一些了，相应的主食及其他食物就减少一些。主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类，热量低又益于健康。尽量少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖高的饮料、麦芽糖浓度大的啤酒等。还要加大运动量，增加能量的消耗，特别是应多做一些即能消耗热量，又可增强腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、游泳、跳绳等。每天都要坚持锻炼，并且每次运动的时间都要30分钟以上，消耗的热量多一些，减掉腹部脂肪就快一些。

想要减肚子上的脂肪有两个方法:一个是非手术方法，一个是手术方法。非手术的方法是指要增加体育锻炼，建议每周锻炼三次以上，每次一个小时才能达到一个长时间的有氧运动，才能达到消耗脂肪的目的。同时要控制饮食，多吃一些纤维素含量高的食物，少吃油腻食物，避免暴饮暴食，该方法贵在坚持。手术的方法，是指可以通过脂肪抽吸的手术来达到瘦肚子的目的。脂肪抽吸是指利用负压抽吸的机器，将吸管通过皮肤的小切口，深入到皮下脂肪层，抽吸出堆积的脂肪细胞，以达到局部瘦身的目的。

要减去肚子上的脂肪，要采取综合的方法，包括积极的进行饮食上调整，以及选择合理的运动项目规律的进行运动。饮食方面要清淡饮食，少油少盐。多吃蔬菜和水果以及含膳食纤维丰富的粗粮，如小麦、燕麦等。控制每天热量的总摄入，不吃肥肉和动物内脏。在运动过程中一定要规律进行运动，每天运动半个小时以上。

可以通过运动、饮食调节的方式减掉腹部较厚的脂肪。同时要注意劳逸结合，避免过度劳累、避免暴饮暴食或过度节食。 常见的运动减脂法有做俯卧撑、做仰卧起坐、进行呼啦圈运动、骑自行车、跑步等。通过运动来消耗腹部脂肪，减少赘肉。 常见的饮食调节减脂法有尽量清淡饮食，避免高油脂、高热量的饮食，尽量使用蒸、煮的烹饪方式，多吃水果蔬菜等富含膳食纤维的食物，适当饮用酸奶，控制饮酒。多饮水，日饮水量在三千毫升左右，日热量摄入小于两千焦耳。

腹部脂肪肥厚的话，可以通过系统的健身锻炼来消除。但是想要单一的，通过某一项健身活动，针对性的消除腹部脂肪是不现实的。除了健身之外，也要忌口少吃一些高热量的食物，比如说炸鸡或者是烧烤。如果只是单单想减掉肚子上脂肪的话，也可以选择通过吸脂，来去除脂肪。