要达到减肥的效果可以选择合理的控制饮食，同时加强运动锻炼，但同时也可以选择运用一些减肥药物或者是其他的减肥产品。但这些减肥作用虽然能够有一定的效果，但很容易导致反弹而且也容易对身体造成一定的异常影响，所以建议还是采取健康的减肥方法。平时主要是尽量少吃一些热量高的食物，而且也要控制好饮食的总量然后每天都适当的进行活动比方进行跑步跳绳等等，一般达到一两个小时就能够达到减肥作用。

要想减肥，主要是使摄入的能量小于消耗的能量，从这两方面入手。要减少饮食的摄入，改善饮食的结构，不吃高脂肪、高热量的食物，多吃低脂肪、低热量，富含有丰富的维生素的蔬菜、水果以及蛋白质等等。另外，还需要多运动，增加热量的消耗，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳等等。还要注意的是，在减肥期间可以选择配合针灸、拔罐等方法。针灸、拔罐，可以通过刺激人体相应的腧穴，调理人体的内分泌，增加人体的基础代谢率，从而达到减肥的目的。

月经来的时候可做以下的一些减肥的调理：一定要掌握适度、不能过多的节食，而且在这期间也不能进行剧烈的运动，否则容易产生不利的影响。月经期减肥称为生理期的特殊减肥阶段，在此期间可以适当的吃牛肉来补充所失去的血量。其实严格来说，不主张在月经期减肥，因为女性在月经期身体的抵抗力是下降的，在此期间减肥有可能会加重抵抗力下降的不足，容易导致继发的炎症感染、经血的增多以及经期的延长。建议在月经干净以后，再通过合理的运动及饮食来进行减肥。

没有最快最有效的减肥方法，减肥并不在于速度，而在于有规律的逐渐的使体重得到有效的控制。最科学的减肥方法就是要在调整饮食结构和控制膳食总热量的基础上，积极进行通过合理的有氧运动和饮食调整相结合，来达到体重控制的目的。这种体重控制最有益于身体健康。

饮食管理以及运动锻炼是减肥的有效方式，不仅可以减轻体重，而且对于身体健康也是非常有帮助。虽然有些减肥药物宣称能够短时间内大幅度减轻体重，但是减肥药物通常都有很明显的副作用，严重时甚至会造成肝、肾功能的损害，因此不建议以服用减肥药的方式来减肥。减肥不能够追求短时间内大幅度的减轻体重，因为那样对身体也是一种损害，只有通过严格的管理日常饮食，加上规律的运动锻炼，才能够健康的减轻体重，并且能够长期维持。另外，减重手术也是一种比较有效的减肥方式，只适合于经过饮食及运动干预后体重仍无法减轻的肥胖人群。