月经减肥可以采取饮食和运动相结合的方法。因为此时人体的新陈代谢比较快，荷尔蒙的波动，会使女性的新陈代谢加快，特别是脂肪的新陈代谢也会加快。所以在这个时候，女性应该避免吃甜食、各种油炸食品和高热量食品，坚持做一些有氧瑜伽，或者慢跑、慢跑等其他运动，以增加身体新陈代谢，加快脂肪燃烧。另外，我们需要注意的不是刻意减肥，而是注意饮食；因为月经期间出血量较多，身体虚弱，过度减肥，容易造成身体疲惫、营养不良、月经不调。

月经期间可以通过调整饮食运动来达到减肥效果。可以多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆等，多吃水果、蔬菜，补充体内所需的营养物质。主食以粗粮、杂豆、玉米、红薯等为主，多吃富含纤维素的食物，多喝水。运动方面由于经期，只能做舒缓的运动，如散步、慢走、瑜伽等，切忌做剧烈运动，否则可使血量增多。少吃甜食及高脂肪、高热量食物，忌辛辣、生冷的食物，避免劳累、着凉。切忌为了减肥而节食，导致免疫力下降、内分泌紊乱等情况发生。

经期与非经期减肥也是一样的，没有什么捷径。月经期间仍然需要控制饮食，但不管是什么时候减肥，都不要一味追求速度。因为快速的减肥减下去的往往是体内的水分并不是脂肪。建议在经期每餐吃7分饱就可以，但是饮食的种类还是应该多样化，多吃一些猪肝、瘦肉，这些食物可以补充铁元素，除此之外还应该有一定的运动量。在经期也可以选择适合自己的运动方式，如果没有任何不适可以慢跑。假如近期感觉到下腹部疼痛完全是可以通过走路来减肥。只有注意饮食和运动才可以达到减肥、瘦身的目的。

月经期是不能够减肥的。在来月经的时候身体抵抗力比较差，如果是节食、运动都是不适合的。另外大部分的人来月经的时候，会出现腰膝酸软、全身乏力的现象。如果再进行体育锻炼，会加重这些症状。来月经的时候，一定要注意饮食的调节，多吃一些含蛋白质比较高的食物，避免出现身体的虚弱和贫血。所以在月经期一定要注意休息，不要劳累和熬夜，也不要减肥，等到月经干净以后，再开始运动、节食都是可以的。而且减肥一定要科学减肥，不要应用减肥的药物，因为减肥的药物，目前来说副作用还不是很清楚，有的药物副作用是比较大的。

严格来讲，建议女性在月经期不要进行减肥。月经来潮的时候身体抵抗力非常弱，同时身体的内分泌激素处于一个不稳定的状态。若爱美的女士想要在月经期减肥，则尽量采取比较安全的减肥方法。可以通过适当增加运动量，在月经来潮期间要注意不能节食减肥，以免影响到内分泌，从而影响月经。可以在月经期采取的减肥方式有适当慢跑，散步等，在饮食上要注意避免高热量、高脂肪的食物，可以少吃多餐，多吃富含植物纤维的食物。月经期间要多注意生活作息规律。少熬夜，多喝热水，注意保持身体热量。