跑步可以减肥，最佳的跑步时间应该是饭后2个小时之后。这个时间段血糖、血脂都达到了峰值，通过跑步的方式，可以有效的消耗血糖，使血脂燃烧，释放出能量，这样就可以达到减肥、瘦身的目的。但是只限于白天，作为晚上，不建议夜跑，因为晚上跑步，特别是晚餐后跑步，很容易出现一些副反应，比如会影响夜晚的睡眠，就得不偿失了。另外，下午跑步的时间比较好，因为下午的空气、阳光都可以很好地配合减肥。早晨减肥，空气污染相对重一些，不是特别的合适。

跑步减肥的最佳时间，主要是选择晨跑或者是夜跑。夜跑有利于消耗身体内多余的脂肪，不能够饭后立刻进行活动。如果立刻进行活动，容易导致出现胃肠功能的紊乱，导致出现有消化不良的情况。通常在晚饭后大约40分钟以后就可以选择进行跑步。这种情况下人的精神比较稳定，体力也比较充沛，协调性、准确性和适应能力都处于最佳的状态，所以这段时间跑步能够得到比较好的效果。选择晨跑也可以促使交感神经兴奋，能够保证身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

运动减肥的最佳时间是餐后一个小时。肥胖者以平均每周消耗1000千卡，每周体重减轻0.5至1公斤为宜。每减轻一公斤的体重约，需要消耗热卡7000千卡。对于肥胖者来说，最好选择中等强度的活动或运动，但也需要根据个体的情况循序渐进。可以选择一些有氧运动，这种运动可以诱发肌肉的代谢种类。但也取决于运动的类型强度和持续时间，动力性运动只持续数分钟，一般是有氧的。而长期高强度动力性的运动，则是无氧的。一般来讲，患者可以进行时间有限的低至中等的等张运动，而长时间进行高强度的等张运动需要得到医师的一个认可。运动和饮食治疗相结合，体重减轻的更为明显。

跑步是一项对于减肥有不错的效果的有氧运动。有些人可能会纠结于早上跑步还是晚上跑步有更好的减肥效果，其实无论是早上跑步还是晚上跑步都能够达到减肥的效果。健康减肥的关键就是运动和控制饮食，保证身体摄入的热量低于消耗的热量方可起到减肥的效果，无论哪个时间段跑步都能够起到锻炼身体的效果。但减肥除了要多做运动之外，还要保持良好的饮食习惯，不能暴饮暴食，不能吃太油腻的东西，一定多吃些新鲜的水果和蔬菜。另外，早餐和晚餐一定要吃。

进行跑步主要是选择慢跑可以促进身体脂肪的燃烧，促进能量的消耗。通常跑步最佳的时间，建议在每天的傍晚七八点钟，时间不要太短，通常半个小时以上，或者是一个小时以上，这样才能够起到消耗脂肪的作用，达到一定的减肥效果。或者是选择在每次饭后2~3个小时后进行有效的跑步运动。进行跑步运动的同时，也可以选择一些其他的运动锻炼方法，进行合理的搭配，才能够达到快速减肥的作用。