不打呼噜最有效的方法是戴家用呼吸机，家用呼吸机是罩在鼻子上面或者是口鼻上面，在吸气的时候给予一定的压力，这种压力可以打开塌陷的上气道，这样便不会出现打呼、憋气的情况。治疗一般来说时间比较长，可能是几年甚至是终身，但是效果是立竿见影的，因为有些打呼噜的病人通过手术是无法解决的，即使手术之后可能症状有所减轻，但是打呼很多还是存在的，所以戴家用呼吸机可以说是最有效的办法，相对来说也是最安全的方法。

我们知道打呼噜是因为上气道狭窄，可能鼻腔通气不良，可能软腭肥厚低垂，可能扁桃体肥大，可能舌根肥厚，也可能是小颌畸形。所以对于治疗打呼最有效的方法可能是佩戴家用呼吸机，带上家用呼吸机，绝大部分就不打呼了，睡眠就不张口了，也不会出现呼吸暂停，白天精神也很好，早晨起来也不会出现口干舌燥。但是佩戴呼吸机很多是长期的，甚至是终身的。对于一部分年轻的患者，而且有明显堵塞的部位，我们可以通过手术切除堵塞的组织，这样可能对患者获益更大。

睡眠时打鼾在临床上，多数见于患者肥胖或者是舌根后坠，咽腔狭窄，鼻腔狭窄等，引起睡眠时呼吸暂停打鼾的症状出现，在生活中自我调节，可以适当体育锻炼，尽量控制体重，低盐，低脂饮食，睡眠时尽量侧卧，避免平卧，减少舌根后坠的程度，继而可以缓解咽腔狭窄的程度。同时需要多吃水果蔬菜，避免过度的劳累，打鼾的症状可以减轻，必要时需到医院进一步检查，手术治疗，解除梗阻。

打鼾在成年人称为鼾症，又叫阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，是指睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和低通气，常伴有打鼾睡眠结构紊乱及频繁发生血氧饱和度下降，白天嗜睡、注意不集中，并可导致高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、糖尿病等全身疾病。日常治疗主要是锻炼身体、减肥，并戒除烟酒，养成良好的睡眠及生活习惯。非手术治疗是以无创气道正压通气或口腔矫正器进行治疗。手术治疗是目前治疗阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症的重要手段之一，主要是手术去除引起上气道阻塞的平面，达到改善打鼾的症状。

打呼噜一般分为原发性打鼾和呼吸睡眠暂停低通气综合症。因此，如果有成人打鼾，最好要到医院先做睡眠监测，根据睡眠监测的结果判断是否有呼吸睡眠暂停低通气综合症，另外是轻度，中度还是重度。是阻塞性中枢型还是混合型。如果是阻塞型呼吸睡眠暂停低通气综合症中重度以上就需要治疗，包括口腔矫治器和呼吸机治疗。呼吸机目前是效果比较理想的，但有的人会拒绝，不喜欢带，如果不愿意带呼吸机，还要检查上气道是否有明显的狭窄，如果有明显的狭窄还可以采取外科手术。