男士要减掉肚子，一方面要合理的控制饮食，多吃蔬菜、水果，不吃辛辣、刺激的食物。另一方面，要适量运动，通过运动出汗的方式来降低体重，减掉肚子，并合理控制饮食，不吃辛辣、刺激、油脂过多的食物。另外，多吃蔬菜、水果，补充身体内的维生素和蛋白质，增加高密度脂蛋白的含量，促进脂肪的代谢，降低体脂率，促进身体内的钠离子、钾离子的相互转换，在维持身体最基本营养需求的同时，能尽量排出多余的水分和脂肪，降低体重。同时，应该尽量进行针对性的运动。通过运动燃烧脂肪，促进脂肪代谢。适当补充水分，维持身体内分泌平衡，保证个人营养所需，才能够减掉肚子。

男人因肥胖导致的大肚子，主要是因为脂肪过多，在腹部堆积，大多数肥胖的男人，往往腰围与臀围的比值大于09，属于中心型肥胖。中心型肥胖，更容易罹患代谢性疾病，男人减肚子最有效的方法是控制饮食，减少热量的摄入，加强锻炼，增加热量的消耗。使每天的摄入热量都少于消耗的热量，逐渐地使腹部的脂肪转化成热量消耗掉，减掉肚子，多余的脂肪，减少热量摄入要严格控制进食量，并且选用低脂肪，低糖类的低热量食物，如各种蔬菜和糖分少的水果蔬菜，在烹制时要少用油用油主食多选用粗杂粮、谷薯类，少食用高脂肪高糖类热量大的食物，如各种动物性肥肉、油炸食品、各种甜点、酒精类饮品，特别是含麦芽糖浓度大的啤酒等。增加热量消耗，多进行运动锻炼，特别是多做既能消耗热量又可增强腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上、游泳等，每次运动都要40分钟以上，要达到一定的运动量，并且每周不少于4到5次。锻炼也可以让腹部的肌肉更紧致一些，达到减肚子的目的。

男士如果想快速减掉肚子上的赘肉，最好是采用运动的减肥方式。肚子上的赘肉比较多，除了影响美观，对男士的身体健康也有非常大的危害。男士患者可以选择仰卧起坐，或者其他的锻炼腹部肌肉的一些抗阻运动，来增加腹部肌肉的含量。同时也可以减少腹部的脂肪堆积，日积月累就可以快速的减掉肚子的赘肉。也可以同时配合一些有氧运动，比如跑步、球类运动、椭圆机运动等等，可以快速的减脂。在运动的基础之上，一定要配合饮食热量的控制，不能控制热量的运动，也是不能达到减肥目的。

男人怎么减肚子？主要还是减肥，主要就是要适当的进行活动锻炼，主要是选择进行有利于腹部方面的运动练习，比如说可以选择转呼啦圈，或者是进行游泳，也可以选择进行跑步，都有利于促进腹部的活动，有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥减脂作用。进行运动锻炼的同时，也要严格控制好饮食的种类，要控制好饮食的总热量的摄入，达到热量的负平衡量，多吃一些清淡的蔬菜水果，有利于腹部有减肥的效果，当然，还可以通过医疗美容的方式减腹部脂肪，如腹部的吸脂手术或者腹部的脂肪切除腹壁成型手术等。

不管是男生还是女生，如果你想要瘦肚子，首先要记住一点，少吃多运动这是必须的，怎么样才叫多运动呢？如果只是想单纯的瘦肚子，男生应该怎么办呢？可以练一些减肥的，尤其是减腹部的体操，主要以运动腹部为主，也可以进行仰卧起坐，还有的可以晃呼啦圈，这几项对减腹部都是有一定效果的，把腹部的脂肪尤其是多余的脂肪，慢慢的转化成肌肉，很容易，坚持下来就会形成6块腹肌，这样肚子也就瘦下来了。